Тройной курс. Комплекс "Б"

Упр.1. Стоя, штанга за головой на плечах. Хват широкий. Жим штанги из-за головы.
Упр.2. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Гантели в опушенных прямых руках. Не меняя положения туловища разведите руки в стороны-вверх, затем плавно вернитесь в и.П.
Упр.З. Сидя на скамье со спинкой, угол наклона которой 45 град. Попеременно поднимайте гантели на бицепсы.
Упр.4. Лежа на скамейке, под лопатками мягкий коврик. Поднимите штангу над грудью. Хват на ширине плеч. Затем отведите снаряд за голову. Обратным путем верните штангу в и.П.
Упр.5. Приседание "седлом" из под седа на всей ступне, гриф между ногами, хват ладонями в разные стороны. Носки и колени развернуты наружу. Не наклоняя туловища, выпрямите ноги, удерживая штангу в прямых руках. Затем снова опуститься в посед.
Упр.6. Отжимание в упоре лежа. Руки опираются о пол, ноги на высокой подставке. Туловище под углом к полу 35-40 град.
Упр.7. Лежа спиной на наклонной доске (угол наклона 15-20 град). Ноги закреплены выше головы и слегка согнуты, отягощение в руках за головой. Под­нимать туловище до вертикального положения.
Упр.8. Лежа грудью вниз и опираясь бедрами о высокую скамейку, ступни закреплены. Отягощение в руках за головой. Опустить туловище вниз. Затем, напрягая мышцы спины, максимально прогнуться.
Упр.9. Лежа грудью на наклонной скамье <45 град, отягощение прикреплено к ступням. Одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
Упр.10. Из виса на перекладине поднимите ноги вверх, затем медленно опустите.
Упр.11. Упор головой вперед. Покачивание шеей вперед назад, с темени на лоб и обратно.