Тройной курс. Комплекс "В"

Упр.1. Жим штанги лежа. Хват средний или широкий.
Упр.2. Стоя, гантели в опущенных руках. Под'ем гантелей через стороны вверх.
Упр.З. Стоя, штанга у бедер в опущенных руках. Хват на ширине плеч. Не отклоняя туловище назад поднять штангу вперед-вверх.
Упр.4. Лежа спиной на скамейке. Гантели над грудью в выпрямленных руках. Развод рук в стороны до горизонтального положения.
Упр.5. Стоя, ручки эспандера, пропущенного через спину, в согнутых руках. Растягивая эспандер, одновременно выпрямляйте руки вперед.
Упр.6. Из виса на перекладине, хват шире плеч. Подтягивание до касания перекладины затылком, по необходимости к поясу крепится отягощение.
Упр.7. становая тяга с прямыми ногами. Гриф берется разнохватом на ширине плеч, правая ладонь окрашена к себе, левая от себя. Не сгибая рук, отрывайте от пола снаряд и выпрямляйте туловище.

Упр 8. Приседание со штангой на плечах. Туловище прямое, грудь припод- нята. Под пятки можно положить брусок.
Упр.9. Стоя, туловище наклонено вперед. Отягощение - легкая штанга на плечах за головой. Крепко держа штангу за концы грифа. Попеременно поворачи­вайте туловище в стороны.
Упр.10. Стоя носками на бруске толщиной 6-8 см, поднимайтесь на носках. (штанга на плечах за головой).
Упр 11. Сидя, прямые ноги широко расставлены в стороны, ступни закреплены, отягощение за головой. Круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затеи в другую.