ТРОЙНОЙ КУРС. КОМПЛЕКС "А"

Комплекс упражнений расчитан на тренирующихся более 4-6 месяцев и усвоивших базовые упражнения.

Упр.1: Стоя. Гири в согнутых руках у плеч. Ноги на ширине плеч. Попеременно выжимайте снаряды.

Упр.2: Стоя. Гантели в опущенных руках. Попеременно поднимайте прямые руки с гантелями вперед-вверх.

Упр.З: Стоя. Прямые руки с эспандером перед грудью. Растягивая эспандер^ разводите руки в стороны назад.

Упр.4: Стоя. Гантели в опущенных руках. Попеременно поднимайте гантели г бицепсы.

Упр.5: Стоя. Штанга на груди. Хват на ширине плеч. Локти обращены вперед ладони - вверх. Приседание на всей ступне.

Упр.6: Стоя. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Выполняйте тяг штанги к поясу в наклоне. Снаряд на пол не опускать. Хват на ширине плеч

упр.7: Стоя. Ноги на ширине плеч. Штанга у бедер в опущенных руках. Не сгибая рук поднимите плечи вверх. Отведите назад и вернитесь в и.П.

Упр.8: Положение упор лежа. Руки опираются на рукоятки разборных гантелей раскатывая гантели в стороны мягко коснитесь грудью пола. Сводя гантели вместе, вернитесь в и.П.

Упр.9: Лежа спиной на наклонной (угол 45-60 град) доске. Голова выше ног хват за край доски за головой. Быстро поднимите прямые ноги вверх, затем
плавно их опустите.

Упр.10: Сидя со штангой в руках. Предплечья опираются на бедра. Ладони
обращены вверх. Сгибайте и разгибайте кисти.

Упр.11: Опираясь носком ноги на брусок толщиной 6-8 см. Гантель в опущенноЙ одноименной руке, поднимайтесь и опускайтесь на носке.

Не забывайте хорошо отдыхать и правильно питаться.