УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ. КОМПЛЕКС "А"

Упр.1: Встаньте прямо, штанга на груди. Хват на ширине плеч, ноги на шири­не плеч. Выжимайте штангу над головой. Руки выпрямляйте равномерно без рыв­ков, стараясь не отклонять туловище назад. Подняв снаряд над головой, медлен­но верните его в и.П.

Упр.2: Встаньте прямо, штанга в опущенных вниз руках. Ладони обращены впе­ред. Хват на ширине плеч. Поднимайте штангу на бицепсы.

Упр.3: Встаньте прямо,слегка расставив ноги. Гантели в опущенных вниз ру­ках. Ладони тыльной стороной обращены в стороны. Поднимайте прямые руки через стороны над головой.

Упр.4: И.П. Слегка согнув ноги в коленях и наклонив туловище вперед. Штанга в опущенных руках, хват широкий, ладони обращены назад, подтягивать штангу к груди отводя локти в стороны.

Упр.5: И.П. Лежа, штанга над грудью в выпрямленных руках. Опускайте снаряд за голову не сгибая рук.

Упр.6: И.П. Стоя, штанга не плечах за головой. Сгибая ноги (спина остается прямой, грудь приподнята) присядьте на полной ступне. Туловище вперед не на­клоняйте. На первых парах можно подкладывать брусок 5 см.

Упр.7: И.П. Вис на перекладине. Поднимайте прямые ноги вверх до касания ногами перекладины.

Упр.8: И.П. Стоя, штанга за головой на плечах. Перекинув руки через гриф, обопритесь о стену. Носками встаньте на брусок толщиной 6-8 см. Поднимайтесь на носках.