Комплекс упражнении с гантелями и гирями

Этот комплекс расчитан на подготовленных читателей.
Количество подходов и повторений подбирается индивидуально для каждого упражнения и для каждого тренирующегося. Начинать лучше с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку.

Упр.1: Bстаньте прямо, слегка расставьте ноги в стороны. Гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременно сгибайте руки к плечам.
Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не раскачивайте, гантели под­нимайте за счет силы рук.

Упр.2: И.П. Ноги на ширине плеч. Плавно поднимайте прямые руки через стороны вверх. Пока они не окажутся над головой. Так же плавно опустить ру­ки вниз.

Упр.3: И.П. Слегка наклонившись вперед, гиря за головой. Хват за душку двумя руками. Не отрывая пяток от пола присесть. Потом вернуться в и.П.

Упр.4: Лечь на спину. Прямые руки с гантелями поднимите над грудью вверх. Разводя руки в стороны (вниз), плавно опустить, затем вернуть в и.П.

Упр.5: И.П. Наклонив туловище вперед и левой рукой опершись на колено левои ноги. Гиря между ступнями. Правой рукой подтягивание гири к поясу. Затем смена рук.

Упр.6: И.П. Ноги на ширине плеч. Гантель за головой, хват 2-мя руками за шары. Не сгибая ноги, наклонить туловище вниз. Совершив наклон пружинисто вернуться в и.П.

Упр.7: Сидя на стуле, руки с гантелями обоприте на бедра так, чтобы кис­ти оказались на весу ладонями вверх. Опускайте и поднимайте гантели, сгибай­те и разгибайте кисть.