КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ЮНОШЕЙ. 5-й КОМПЛЕКС.

Если вы занимались регулярно, то наверняка уже ощутили благотворное влияние упражнений с отягощением: мышцы стали крепче, фигура подтянутой, самочувствие жизнерадостным.

А тем, кто только собирается приступить к атлетическим тренировкам, напоминаем: начинайте с 1-го комплекса. На освоение первого и последующих комплексов обычно уходит в зависимости от физической подготовки 1—2 месяца. Тренируйтесь до тех пор, пока указанное число повторений будет даваться легко.

А теперь V комплекс. Сначала разминка (см. здесь) Тренируйтесь не более 60 минут по-прежнему 3 раза в неделю.

1. И. п.— стоя, две гири у плеч. Толчок вверх. 3X10-16.

2. И. п.— лежа на наклонной доске под углом 45°. Жим штанги. 5x8.

3. И, п.— сидя, жим штанги перед собой. 5X8.

4. И. п.— сидя, жим штанги из-за головы. 5x8.

5. Подтягивание широким хватом. 5x8—5,


6. И. п.— стоя, наклониться вперед (корпус параллельно полу), гири в опущенных руках. Попеременно каждой рукой тянуть гирю к плечу. 5Х8—16.

7. И. п.— сидя на краю скамейки, гантели в опущенных руках. Сгибать руки к плечам. 5 х 10—10.

8. И. п.— сидя на краю скамейки, гиря в согнутых руках за головой (гирю держать за дужку сбоку). Не опуская локтей, выпрямлять руки. 5x8—16.

9. Приседание со штангой на плечах 5X6.

10. И. п.— стоя носками на бруске, гиря на поясе. Подниматься на носки. 3x20—16.

11. И. п.— сидя, ноги закреплены, гантель в руках за головой. Сгибать туловище назад. 3x20—5.

Если вес отягощения не указан, его подбирают так, чтобы последнее повторение упражнения давалось со значительным трудом.

Темп выполнения упражнений 10 и 11 быстрый, остальных— средний.

В. Е. СУМЧЕНКО, руководитель московского атлетического клуба «Спартак»

По материалам журнала "Здоровье"

Здесь 6-й комплекс