Упражнения с весом собственного тела.

Количество повторений подбирается индивидуально. Начинать желательно с небольшого количества. По мере усвоения постепенно наращивать нагрузку.

Грудные мышцы.

Упр. 1. Отжимание в упоре лежа на полу. Для усиления воздействия на грудные мышцы, постепенно расширяйте постановку кистей. А так же подни­майте ноги выше.
Упр. 2. Отжимание и упоре спереди на перекладине.
Упр. 3. Отжимание на брусьях. Хват от широкого до среднего-. Колени подтянуты к животу. Подбородок опущен на грудь.


Мышцы ног

упр. 4. Приседание "пистолетик".
Упр. 5. Приседание на одной ноге стоя на табурете. Вдох при опуска­нии, выдох при поднимании.
Упр.6. Под'ем на носок одной ноги, другая приподнята и фиксирована.


Мышцы спины

упр. 7. Подтягивание к перекладине широким хватом до касания ее шеей. Вдох при подтягивании, выдох при опусканий.
Упр. 8. Подтягивание на перекладине хватом ладони внутрь (держась за переброшенное полотенце).
Упр. 9. Подтягивание на перекладине узким хватом с прогибанием корпу­са и касание перекладины животом.
Упр.10. Подтягивиие "из под стола" не отрывая ступней от пола.


Мышцы плечевого пояса

упр.11. Отжимание в стойке на руках у стены (упражнение усваивать по степенно). Вдох при опускании, выдох при отжимании.


Мышцы рук

упр.12. Подтягивание на перекладине хватом к себе, кисти сомкнуты.
Упр.13. Отжимание на спинках 2-х стульев или брусьях, ноги согнуты, пятки прижаты к ягодицам (хват во внутрь).
Упр.14. Отжимание в упоре сзади на скамейке, ноги на стуле. Ощущать растягивание в мышцах груди и передней части плечевых мышц.
Упр.15. Отжимание от пола в узком (сомкнутом) упоре.
Упр.16. Отжимание на брусьях хватом изнутри. Выдох при подтягивании, вдох при опускании.


Мышцы пресса

упр.17. Под'емы туловища из положения лежа, ступни закреплены.
Упр.18. Под'емы ног в положении лежа, руки удерживают тело неподвижно на полу.