КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ЮНОШЕЙ. 3-й КОМПЛЕКС

Этот комплекс предназначен для тех, кто занимался атлетической гимнастикой не менее двух месяцев {см. здесь и здесь}
Тренировочный режим тот же: 3 раза в неделю, продолжительность каждой тренировки не более 60 минут. Темп выполнения упражнений 9 и 10— быстрый, остальных упражнений— средний.
1. И. п. — стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3x10—10,
2. И. л. — лежа. Жим штанги от груди. 5X8— (25—30).
3. Подтягивание на перекладине широким хватом. 5X8-5.
4. Отжимание на брусьях или от спинок стульев, гантель за поясом. 5x8—5.

5. И. п. — стоя, гантели в опущенных руках (ладони вперед). Сгибание рук 5x8—8.
6. И. п. — стоя, гантели в опущенных руках (ладони назад). Подъем прямых рук перед собой до уровня плеч. 3X10—3.
7. И. п. — стоя, гантели в опущенных руках (ладони к себе). Подъем прямых рук через стороны вверх до уровня плеч. 3x10—3.
8. И. п. — наклонившись вперед (туловище параллельно полу), гантели в опущенных руках. Подъем рук через стороны вверх. 3x10—3.
9. Приседания, руки с гантелями на поясе. 5x8—10.
10. И. п.— стоя, носками на бруске толщиной 8—10 сантиметров. Подъем на носки. Опускаться до касания пятками пола. 3x20—5.
11, И. п.— сидя на стуле, ноги закреплены, голени с бедрами составляют угол 90°. Отклоняться назад под углом 45°. ЗХ20—5,
В. Е. СУМЧЕНКО, руководитель московского атлетического клуба «Спартак»
По материалам журнала "Здоровье"
Следующий этап тренировок смотрите здесь


Похожая тема Тренажёрный зал.Вопросы и ответы